trening 5x5

[...] Musisz mieć jakieś mięśnie do odkrycia, inaczej będzie strasznie chudo i biednie. Przenieś pytanie do początkujących, niech ułożą ci lekki( zaraz wyjaśnię dlaczego) trening. Na tym etapie najlepiej fbw lub jakieś jego odmiany np. owe powyższ 5x5. Na początek w miarę lekkie/ z średnią intensywnością i objętością bo zakładam, że nie masz [...]

[...] po raz kolejny panie Piotrze. Właśnie wróciłem z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D. Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h. I tu [...]

Jeśli to ma pomoc to pewnie że spróboje tylko czy na tym planie 5x5 będzie dobrze masa szła ? Czytałem gdzieś że najlepiej 8-12 na masę ale dobrze się nieznam . I przeczytałem ten post z linku to mój trening jest bardzo podobny do przykładowych to czy wystarczy gdy bez zmian planu będę ćwiczył 5x5 ?

[...] też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie [...]

Wczoraj nie liczyłam jedzenia, bo poszłam z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. [...]

Ostatnie dwa dni to niestety absolutny i totalny zywieniowy śmietnik :-{ Dziś już się ogarniam i obiecuję sobie- ani kropli alkoholu przed sylwestrem. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach (35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, [...]

[...] dwa tygodnie temu zaniemogłam mocno- przez tydzień byłam na antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już na właściwe tory mam nadzieje (mam [...]

[...] zająć miejsce w pierwszej piątce w kolejnej edycji. Montownik - dzięki. ditchdoc - jeszcze nie dałem podsumowania. Dam w najbliższych dwóch tygodniach. Adrian - nie ładnie tak się ze mnie nabijać Andrzeju - ok dzięki. Jutro mam trenować 5x5 na 60% a w piątek ciężki trening 3-jek? Tak może być czy jutro 15 w czwartek 10-tki a w piątek 5-tki?

[...] 3s Nadgarstki podchwytem + nachwytem siedząc 3s 20+20 brzuch 3s PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zaczynam od poniedziałku, trening jest pod wl i taki ma zostać, w najbliższym czasie chcę się skupić na technice.

[...] sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 brzuch Wyszło trochę tych ćwiczeń, trening improwizowany, ale wyszedł przezayebiście - pierwszy raz od niepamiętnych czasów smakowały mi rodzynki po trenie, potreningowy w postaci ~220g ryżu + 250g kury wszedł [...]

[...] słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. [...]

[...] tej samej kuli stojąc na jednej nodze, ale generalnie - jest trudniej. Czy sił od tego przybędzie, to nie wiem.. Freestyle jest zayebysty! :-) Masz tyle aktywności - włączając w to jeszcze pracę, żę trening stricte siłowy może być jedynym który będzie dla Ciebie korzystny.. Można Cię przyrównać do zawodnika sportów walki.. W sumie.. :-)

[...] jednej nodze, ale generalnie - jest trudniej. Czy sił od tego przybędzie, to nie wiem.. Freestyle jest zayebysty! :-) Masz tyle aktywności - włączając w to jeszcze pracę, żę trening stricte siłowy może być jedynym który będzie dla Ciebie korzystny.. Można Cię przyrównać do zawodnika sportów walki.. W sumie.. :-) Dzięki Panteon za tego posta. W [...]

kalikstat witaj, zapraszam serdecznie Zanim o diecie, uzupełnię info o mnie wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 [...]

Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]

[...] w maxach moich na 4x12,4x8 i 5x5 i dodaje do tego zawsze troche cieazaru biorac poprawke na wzrost sily podcazs cyklu.Ale jak mowie latwo mi juz bo dobrze znam siebie i ten trening i latwo mi przewidziec co sie wydarzy podcza cyklu i na co mnie stac. Rowniez w swoich planach sprawdzalem juz wersje bez izolacji na lapy i z izolacja i znalazlem [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]

[...] względu na kontuzje, ale wszystko mnie bolało jeszcze bardziej, więc już tego błędu nie powtórzę :-D Tak się to w każdym razie prezentuje po miesiącu "rozkulania". Trening, trening... wymyśliłam sobie tak - 3 razy w tygodniu robię matę, jeden trening chcę czysto "siłowy" (myślałam o FBW 5x5), jeden bardziej dynamiczny i wytrzymałościowy(z [...]

Fala Obliques Dziękuję :-) 18.04.2012 Miałam dziś rano ogromne ssanie godzinę po śniadaniu @-| pewnie dlatego, że nie miałam w ogóle węglowodanów 8-O Suplementy: gingko biloba, omega 3 Warzywa: pomidor, sałata lodowa, kapusta, cebula, czosnek, ogórek, szczypiorek Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa [...]